Wykrok w tył (Sztanga)

Inne nazwy: Wykrok w tył (Sztanga), Zakrok (Sztanga).

Wykrok w tył ze sztangą na górnej części pleców.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań prosto ze sztangą na górnej części pleców, dłońmi na zewnątrz barków i stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, z obiema stopami na podłożu.
2. Zrób krok jedną nogą w tył, ugnij oba kolana i opuść tylne kolano w stronę podłogi, trzymając przednią stopę płasko. Odepchnij się z przedniej stopy i wróć tylną stopą do wyprostowanej pozycji początkowej. Po zaplanowanej liczbie powtórzeń zmień stronę.