后弓步 (杠铃)

其他名称: 后弓步 (杠铃), 后撤箭步蹲 (杠铃).

上背部负重杠铃进行的后撤弓步。

动作步骤

1. 双脚约与髋同宽站立，双脚踩实地面，双手在肩外侧握住杠铃平稳架在上背部。
2. 一只脚向后迈出一步，双膝弯曲并向地面下放后膝，同时前脚保持平贴地面。前脚发力蹬地使后脚收回至直立起始姿势。完成计划次数后换边。