Squat sang bên (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Squat sang bên (Tạ đòn), Barbell lateral squat (Tạ đòn).

Động tác squat sang bên từ tư thế đứng rộng chân cố định với thanh tạ đòn đặt trên lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng ở tư thế hai chân mở rộng với toàn bộ hai bàn chân bám sàn, ngón chân hơi xoay ra ngoài và thanh tạ đòn được giữ chắc chắn trên lưng trên bằng cả hai tay.
Chuyển hông sang một bên và gập đầu gối bên đó trong khi chân đối diện vẫn duỗi dài; trở về giữa và lặp lại ở bên kia mà không bước chân hay nhấc bàn chân lên khỏi sàn.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn