Nâng tạ đòn về phía trước (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nâng tạ đòn về phía trước (Tạ đòn), Nâng vai trước với tạ đòn (Tạ đòn).

Bài tập đứng nâng tạ đòn về phía trước đưa mức tạ lên ngang tầm vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Nắm thanh tạ đòn nhẹ bằng cách sấp bàn tay rộng bằng vai ở phía trước đùi.
2. Nâng tạ về phía trước lên khoảng ngang vai với góc khuỷu tay gần như cố định và thân người giữ yên.
3. Hạ tạ từ từ, chuyển động xuất phát từ vai thay vì đung đưa từ hông.