Скручивания с отягощением (Гантели)

Другие названия: Скручивания с отягощением (Гантели), Скручивания с гантелью (Гантели).

Скручивания с удержанием веса.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину с согнутыми коленями и держите легкий диск или гантель у груди.
2. Подтягивайте ребра по направлению к тазу и скручивайте только плечи и верх спины на небольшое расстояние вверх, не тяня себя за голову.
3. Медленно опустите верхнюю часть спины; не превращайте движение в полный подъем корпуса.