Spięcia brzucha z obciążeniem (Hantle)

Inne nazwy: Spięcia brzucha z obciążeniem (Hantle).

Spięcia brzucha z trzymanym obciążeniem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i trzymaj lekki talerz lub hantlę przy klatce piersiowej.
2. Przyciągaj żebra w stronę miednicy i unoś w górę na niewielką odległość wyłącznie barki oraz górną część pleców, bez pociągania za głowę.
3. Opuszczaj górną część pleców powoli; nie przekształcaj tego ruchu w pełne brzuszki.