Поза лодки с поддержкой голеней руками (Собственный вес)

Другие названия: Поза лодки с поддержкой голеней руками (Собственный вес), Удержание позы лодки с поддержкой руками (Собственный вес).

Статическое удержание позы лодки с поддержкой голеней руками.

Как выполнять упражнение

1. Балансируйте на тазу с выпрямленным, но слегка отклонённым назад корпусом, возьмитесь обеими руками за голени и поднимите сомкнутые ноги в комфортную V-образную позу с прямыми или слегка согнутыми коленями.
2. Стабильно удерживайте позу лодки с поддержкой, затем согните колени и подконтрольно опустите стопы на пол для выхода из позы. Выполняйте как изометрическое удержание по времени, а не как динамические подъёмы корпуса.