Postura do Barco com Apoio (Peso corporal)

Também conhecido como: Postura do Barco com Apoio (Peso corporal).

Uma postura do barco sustentada com as mãos apoiando as pernas.

Como fazer este exercício

1. Equilibre-se sobre a pelve com o tronco ereto, mas inclinado para trás, segure as canelas com ambas as mãos e eleve as pernas juntas em um V confortável com os joelhos retos ou levemente flexionados.
2. Sustente a postura do barco apoiada de forma firme, depois flexione os joelhos e desça os pés com controle para sair da posição. Realize como uma sustentação cronometrada em vez de repetições de V-ups sem apoio.