Pozycja łodzi z asystą (Masa ciała)

Inne nazwy: Pozycja łodzi z asystą (Masa ciała), Nawasana z asystą (Masa ciała).

Utrzymanie pozycji łodzi z dłońmi asekurującymi podudzia.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Utrzymuj równowagę na miednicy z wydłużonym tułowiem odchylonym lekko w tył, chwyć golenie obiema rękami i unieś złączone nogi do wygodnej litery V z prostymi lub lekko ugiętymi kolanami.
2. Utrzymuj stabilnie pozycję podpartej łodzi, a następnie zegnij kolana i opuść stopy pod kontrolą, aby wyjść z pozycji. Traktuj to jako ćwiczenie izometryczne na czas, a nie powtarzane scyzoryki.