Боковая планка (Собственный вес)

Другие названия: Боковая планка (Собственный вес).

Изометрическое удержание для косых мышц живота.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на бок с опорой на предплечье так, чтобы локоть находился точно под плечом, расположив стопы друг на друге или друг за другом.
2. Поднимите таз, выстроив голову, корпус и ноги в одну прямую линию, и удерживайте положение, сохраняя ровное дыхание.
3. Мягко опустите таз и смените сторону; для более простого варианта выполняйте упражнение с опорой на согнутые колени.