侧支撑 (自重)

其他名称: 侧支撑 (自重), 侧平板支撑 (自重).

腹斜肌等长静力支撑训练。

动作步骤

1. 侧卧于地面，前臂支撑，肘关节位于肩部正下方，双脚叠放或前后错开。
2. 抬起骨盆，使头部、躯干和双腿呈一条直线，保持该姿势并平稳呼吸。
3. 轻缓放下髋部并换边；如需降低难度，可屈膝支撑进行。