Подъем ноги лежа на боку (Собственный вес)

Другие названия: Подъем ноги лежа на боку (Собственный вес), Махи ногой лежа на боку (Собственный вес).

Отведение ноги лежа на боку.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на бок, слегка согнув нижнюю ногу и вытянув верхнюю ногу на одной линии с корпусом.
2. Поднимите верхнюю ногу вверх-в сторону, не заваливая таз назад и не разворачивая носок к потолку.
3. Медленно опустите ногу и поменяйте сторону после выполнения подхода.