Élévation de jambe allongé sur le côté (Poids du corps)

Également appelé: Élévation de jambe allongé sur le côté (Poids du corps), Abduction de hanche allongé sur le côté (Poids du corps).

Abduction de la hanche allongé sur le côté.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur le côté, la jambe inférieure légèrement fléchie et la jambe supérieure tendue dans l'alignement du buste.
Montez la jambe supérieure sur le côté sans basculer la hanche vers l'arrière ni orienter les orteils vers le plafond.
Descendez lentement et changez de côté après la série.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Machines

Poids du corps

Barre