侧卧抬腿 (自重)

其他名称: 侧卧抬腿 (自重).

侧卧髋外展训练。

动作步骤

1. 侧卧于地面，下侧腿微屈，上侧腿伸直并与躯干保持在同一直线上。
2. 向上侧方抬起上侧腿，切勿向后翻转髋部，脚尖也不要朝向天花板旋转。
3. 缓慢下放，完成一组后换边进行。