Растяжка передней части плеч сидя (Собственный вес)

Другие названия: Растяжка передней части плеч сидя (Собственный вес), Растяжка плеч с отведением рук назад сидя (Собственный вес).

Растяжка сидя для передней части плеч и грудных мышц.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и опустив пятки на пол. Положите обе ладони на пол позади таза, направив пальцы от себя в комфортном для запястий положении, и держите руки выпрямленными в локтях без переразгибания.
2. Плавно смещайте грудь вперёд относительно зафиксированных ладоней, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части плеч и груди. Удерживайте положение, сохраняя спокойное дыхание, затем медленно вернитесь в исходное положение; не поднимайтесь в обратную планку.