坐姿肩部后伸拉伸 (自重)

其他名称: 坐姿肩部后伸拉伸 (自重).

一种坐姿拉伸动作，用于拉伸肩部前侧和胸部。

动作步骤

1. 坐在地面上，双腿伸直，脚后跟支撑于地面。双手手掌置于臀部后方的地面上，手指朝向背离身体的舒适手腕角度，双臂伸展且肘部保持微屈、不锁死。
2. 在双手位置保持固定的情况下，轻柔地将胸部向前推进，直到感到肩部前侧和胸部有温和的拉伸感。保持平稳呼吸，缓慢放松还原；切勿抬起进入反向平板支撑。