Все упражнения

Выполнение упражнения: Планка RKC (Собственный вес)

Смотреть в приложении

Скачать Vytrix

Мышцы кора · Собственный вес

Планка RKC (Собственный вес)

Другие названия: Планка RKC (Собственный вес).

Планка с максимальным напряжением мышц.

Как выполнять упражнение

Примите положение планки на предплечьях и осознанно максимально напрягите мышцы живота, ягодиц и ног.
Удерживайте таз на одной линии с корпусом, дышите ровно и избегайте провисания или задирания бёдер вверх.
Остановите отсчёт времени, как только правильное положение тела нарушится, и плавно опустите колени на пол.

Читайте дальше и подавайте заявку

Понимание RPE и RIR

Дайте контекст вашим рабочим сетам: насколько тяжелым был сет?

Прогрессивная перегрузка

Прогрессируйте за счет повторений, веса и аналогичного выполнения.

Использование журнала тренировок

Записывайте свои рабочие подходы и честно сравнивайте тренировки.

Похожие упражнения

Выполнение упражнения: Боковые наклоны на гиперэкстензии 45 градусов (Собственный вес)

Боковые наклоны на гиперэкстензии 45 градусов (Собственный вес)

Собственный вес

Выполнение упражнения: Прокатка с роликом для пресса с колен (Ролик для пресса)

Прокатка с роликом для пресса с колен (Ролик для пресса)

Другое

Выполнение упражнения: Попеременные диагональные скручивания (Собственный вес)

Попеременные диагональные скручивания (Собственный вес)

Собственный вес

Записывайте тренировки и питание в Vytrix.