Planche RKC (Poids du corps)

Également appelé: Planche RKC (Poids du corps), Gainage RKC (Poids du corps).

Gainage en planche avec tension maximale.

Comment réaliser cet exercice

Mettez-vous en planche sur les avant-bras et contractez délibérément et fortement les abdominaux, les fessiers et les jambes.
Gardez le bassin aligné avec le torse, respirez régulièrement et évitez d'affaisser ou de lever excessivement les hanches.
Arrêtez le chronomètre lorsque l'alignement ne peut plus être maintenu et posez doucement les genoux.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Poids du corps

Autre

Poids du corps