Лодочка на спине (Собственный вес)

Другие названия: Лодочка на спине (Собственный вес), Холлоу боди (Собственный вес).

Статическое удержание дугообразного положения тела лёжа на спине.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, подтяните нижние рёбра к тазу и плотно прижмите поясницу к полу.
2. Слегка приподнимите плечи и ноги; вытягивайте руки за голову только в том случае, если поясница остаётся плотно прижатой к полу.
3. Удерживайте положение, продолжая дышать; согните ноги в коленях или опустите руки вдоль корпуса для снижения сложности.