空心体支撑 (自重)

其他名称: 空心体支撑 (自重), 舟状核心支撑 (自重).

身体微屈成舟状的静力支撑动作。

动作步骤

1. 仰卧在地面上，腹肌收缩使肋骨朝骨盆靠拢，保持下背部紧贴地面。
2. 肩部与双腿略微抬离地面；仅当下背部能保持紧贴地面时，才可将双臂向头顶上方伸展。
3. 保持该姿势并平稳呼吸；如需降低难度，可屈膝或将双臂置于躯干两侧。