Hollow body hold (Peso corporal)

Também conhecido como: Hollow body hold (Peso corporal), Canoa isométrica (Peso corporal), Hollow Body Hold (Peso corporal).

Sustentação isométrica do corpo em formato curvado.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas, aproxime as costelas da pelve e mantenha a lombar colada ao chão.
2. Eleve ligeiramente os ombros e as pernas; estenda os braços acima da cabeça somente se a lombar continuar totalmente apoiada.
3. Sustente a posição respirando normalmente; flexione os joelhos ou mantenha os braços ao lado do corpo para reduzir o nível de esforço.