Gainage hollow body (Poids du corps)

Également appelé: Gainage hollow body (Poids du corps).

Gainage statique sur le dos, épaules et jambes légèrement décollées, avec le bas du dos maintenu contre le sol.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos, rapprochez les côtes du bassin et maintenez le bas du dos en contact avec le sol.
2. Décollez légèrement les épaules et les jambes ; ne tendez les bras au-dessus de la tête que si le bas du dos reste bien à plat.
3. Maintenez la position tout en respirant ; fléchissez les genoux ou gardez les bras le long du buste pour réduire la difficulté.