Press militar com pega afastada (Barra)

Também conhecido como: Press militar com pega afastada (Barra), Desenvolvimento com pega afastada (Barra).

Press de ombros com barra em pé com uma pega em pronação deliberadamente afastada e sem impulso das pernas.

Como realizar este exercício

1. Fique de pé com firmeza, com os pés à largura das ancas. Segure a barra em pronação com uma pega deliberadamente mais aberta que a largura dos ombros, em frente à parte superior do peito.
2. Contraia o abdómen e os glúteos e empurre a barra para cima da cabeça, permitindo que as omoplatas se movam.
3. Mantenha os joelhos imóveis e evite arquear excessivamente a região lombar. Não force uma largura de pega desconfortável.
4. Desça a barra sob controlo à frente dos ombros.