Wyciskanie żołnierskie szerokim chwytem (Sztanga)

Inne nazwy: Wyciskanie żołnierskie szerokim chwytem (Sztanga), Wyciskanie nad głowę szerokim chwytem (Sztanga).

Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, wykonywane celowo szerokim nachwytem bez pomocy nóg.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań stabilnie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć sztangę nachwytem wyraźnie szerzej niż szerokość barków i trzymaj ją przed górną częścią klatki piersiowej.
2. Napnij brzuch oraz pośladki i wyciśnij sztangę nad głowę, pozwalając łopatkom na swobodny ruch.
3. Utrzymuj kolana nieruchomo i unikaj nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego w łuk. Nie wymuszaj niekomfortowej szerokości chwytu.
4. Opuszczaj sztangę pod kontrolą przed barki.