Đẩy tạ qua đầu cầm tay rộng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy tạ qua đầu cầm tay rộng (Tạ đòn).

Động tác đứng đẩy tạ đòn qua đầu với khoảng cách cầm tay nắm sấp rộng có chủ đích và không dùng lực đẩy từ chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vững với hai bàn chân rộng bằng hông. Cầm tạ đòn với tư thế tay nắm sấp rộng hơn vai có chủ đích ở phía trước ngực trên.
2. Gồng chặt cơ bụng và cơ mông rồi đẩy thanh đòn qua đầu, để xương bả vai chuyển động tự nhiên.
3. Giữ cố định đầu gối và tránh ưỡn lưng dưới quá mức. Không ép bản thân dùng độ rộng tay cầm gây khó chịu.
4. Hạ thanh đòn có kiểm soát xuống phía trước hai vai.