Elevação de Gémeos em Pé (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de Gémeos em Pé (Máquina).

Máquina de gémeos em pé.

Como realizar este exercício

1. Posicione os ombros sob as almofadas e a parte anterior dos pés na borda com os calcanhares livres.
2. Empurre pela ponta dos pés para elevar os calcanhares, mantendo o ângulo dos joelhos quase inalterado.
3. Baixe os calcanhares lentamente ao longo de uma amplitude controlada sem ressaltar.