Alongamento de gémeos unilateral no degrau (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento de gémeos unilateral no degrau (Peso corporal).

Um alongamento de gémeos com um calcanhar suspenso livremente abaixo do rebordo de um degrau.

Como realizar este exercício

1. Coloque a parte anterior do pé da perna a alongar no rebordo de um degrau estável, com o calcanhar livre e o joelho quase reto. Coloque o outro pé com firmeza no degrau seguinte para manter o equilíbrio; baixe suavemente o calcanhar de trabalho abaixo do degrau.
2. Mantenha um alongamento suave dos gémeos sem oscilar ou saltitar, depois alivie a perna e troque de lado. Utilize um corrimão para equilíbrio, se necessário.