Alongamento Unilateral de Panturrilha no Degrau (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento Unilateral de Panturrilha no Degrau (Peso corporal).

Um alongamento de panturrilha com um calcanhar suspenso livremente abaixo da borda de um degrau.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte anterior do pé da perna que será alongada na borda de um degrau estável, com o calcanhar livre e o joelho quase reto. Coloque o outro pé com segurança no degrau seguinte para manter o equilíbrio; desça suavemente o calcanhar de trabalho abaixo do degrau.
2. Sustente um alongamento suave na panturrilha sem dar solavancos, depois alivie o peso da perna e troque de lado. Use um corrimão para apoio se necessário.