台阶单腿小腿拉伸 (自重)

其他名称: 台阶单腿小腿拉伸 (自重).

一只脚后跟悬垂于台阶边缘下方的小腿拉伸动作。

动作步骤

1. 将拉伸腿的前脚掌踩在稳定的台阶边缘上，脚后跟悬空，膝关节近乎伸直。另一只脚稳稳踩在上一层台阶上以保持平衡；将发力侧脚后跟轻柔地沉到台阶边缘下方。
2. 保持轻度的小腿拉伸感，切勿弹颤，然后卸力并换另一侧进行。如有需要可扶住扶手以保持平衡。