Giãn cơ bắp chân từng chân trên bậc (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn cơ bắp chân từng chân trên bậc (Trọng lượng cơ thể).

Động tác giãn cơ bắp chân với một gót chân thả tự do bên dưới mép bậc thang.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt nửa trước bàn chân của bên chân cần giãn lên mép bậc thang vững chắc, gót chân thả tự do và đầu gối gần như duỗi thẳng. Đặt bàn chân còn lại vững chãi trên bậc tiếp theo để giữ thăng bằng; nhẹ nhàng hạ gót chân tập xuống dưới mép bậc.
2. Giữ độ căng nhẹ ở bắp chân mà không nhún nảy, sau đó nhấc nhẹ chân ra và đổi bên. Dùng tay vịn để giữ thăng bằng nếu cần.