Растяжка икроножной мышцы на одну ногу на ступени (Собственный вес)

Другие названия: Растяжка икроножной мышцы на одну ногу на ступени (Собственный вес), Растяжка икры на возвышении на одну ногу (Собственный вес).

Растяжка икры, при которой одна пятка свободно опускается ниже края ступени.

Как выполнять упражнение

1. Поставьте переднюю часть стопы растягиваемой ноги на край устойчивой ступени, оставив пятку на весу, а колено почти прямым. Другую стопу надёжно поставьте на следующую ступень для равновесия; плавно опустите рабочую пятку ниже уровня опоры.
2. Удерживайте лёгкое растяжение икры без пружинящих движений, затем снимите нагрузку с ноги и поменяйте стороны. При необходимости держитесь за перила для устойчивости.