Flexão de punho invertida sentado (Polia)

Também conhecido como: Flexão de punho invertida sentado (Polia).

Uma extensão de punhos na polia com pega em pronação e os antebraços apoiados nas coxas.

Como realizar este exercício

1. Sente-se de frente para uma polia baixa com ambos os pés assentes no chão. Apoie ambos os antebraços longitudinalmente sobre as coxas, com as mãos e os punhos logo além dos joelhos. Segure uma barra curta de cabo em pronação, palmas viradas para baixo, com os punhos suavemente descidos.
2. Estenda apenas os punhos para levantar os nós dos dedos enquanto os cotovelos e antebraços permanecem apoiados; depois baixe os punhos de forma controlada sem transformar o movimento num curl de bíceps.