Rosca de punho inversa sentada (Polia)

Também conhecido como: Rosca de punho inversa sentada (Polia), Extensão de punho sentada (Polia).

Uma extensão de punho com pegada pronada na polia, com os antebraços apoiados sobre as coxas.

Como fazer este exercício

1. Sente-se de frente para uma polia baixa com ambos os pés apoiados no chão. Apoie ambos os antebraços no sentido do comprimento sobre as coxas, com mãos e punhos logo além dos joelhos. Segure uma barra curta de polia em pronação, palmas para baixo, com os punhos suavemente abaixados.
2. Estenda apenas os punhos para erguer os nós dos dedos enquanto cotovelos e antebraços permanecem apoiados; depois, desça os punhos com controle sem transformar o movimento em uma flexão de cotovelo.