Cuốn cổ tay ngược ở tư thế ngồi (Cáp)

Tên gọi khác: Cuốn cổ tay ngược ở tư thế ngồi (Cáp).

Động tác duỗi cổ tay với tư thế nắm sấp bằng cáp, cẳng tay tựa trên đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi đối diện với ròng rọc thấp với cả hai bàn chân tiếp sàn. Đặt hai cẳng tay dọc theo chiều dài của đùi, bàn tay và cổ tay ngay phía ngoài đầu gối. Cầm thanh kéo cáp ngắn theo kiểu nắm sấp, lòng bàn tay hướng xuống, cổ tay hơi hạ nhẹ xuống.
2. Chỉ duỗi cổ tay để nâng các khớp ngón tay lên trong khi khuỷu tay và cẳng tay vẫn giữ tựa trên đùi, sau đó hạ cổ tay xuống có kiểm soát mà không biến thành động tác cuốn gập khuỷu tay.