坐姿正握腕弯举 (绳索)

其他名称: 坐姿正握腕弯举 (绳索), 坐姿反向腕弯举 (绳索).

前臂贴在大腿上、采用正握姿势完成的低位绳索手腕伸展练习。

动作步骤

1. 面朝低位滑轮坐下，双脚平踏地面。双前臂顺着大腿纵向贴放支撑，双手与手腕刚好伸出双膝前方。双手正握（掌心朝下）短横杆，手腕自然微下沉。
2. 仅通过手腕伸展将指关节向上抬起，手肘和前臂始终贴紧大腿支撑，随后在控制下缓慢下放手腕，切勿做成手肘弯屈的二头弯举。