Abdominal crunch sentado (Polia)

Também conhecido como: Abdominal crunch sentado (Polia), Crunch sentado na polia (Polia).

Um crunch sentado contra a resistência de uma polia alta.

Como realizar este exercício

1. Senta-te na extremidade de um banco plano estável com ambos os pés no chão, de costas voltadas para a polia alta. Segura as pontas da corda suavemente ao lado da cabeça com os cotovelos fletidos e começa com o tronco direito.
2. Aproxima as costelas da bacia num crunch sentado controlado, mantendo as ancas no banco e as mãos junto à cabeça. Regressa à posição vertical sem puxar com os braços nem projetar o tronco para trás.