坐姿卷腹 (绳索)

其他名称: 坐姿卷腹 (绳索), 坐姿绳索卷腹 (绳索).

对抗高位绳索阻力进行的坐姿卷腹。

动作步骤

1. 背对高位滑轮坐在稳定平凳的末端，双脚踩实地面。双肘弯曲，双手轻握绳索两端置于头部两侧，初始时躯干挺直。
2. 在控制下屈曲躯干将肋骨引向骨盆完成坐姿卷腹，髋部始终贴在平凳上，双手保持在头部两侧。平稳返回直立位置，不要用手臂向下拉拽或猛烈向后晃动躯干。