Extensão lombar em decúbito ventral com braços ao lado do corpo (Peso corporal)

Também conhecido como: Extensão lombar em decúbito ventral com braços ao lado do corpo (Peso corporal).

Uma extensão lombar em decúbito ventral com os braços ao lado do corpo.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de barriga para baixo com a bacia e as pernas apoiadas no chão, braços estendidos ao lado do corpo e o olhar para baixo para que o pescoço acompanhe a coluna.
2. Eleve o peito uma pequena distância confortável utilizando os músculos das costas enquanto mantém as pernas no chão, depois desça lentamente. Evite atirar a cabeça para trás ou forçar um arco lombar excessivo.