Nâng lưng tư thế nằm sấp tay dọc thân người (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng lưng tư thế nằm sấp tay dọc thân người (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nâng lưng ở tư thế nằm sấp với hai tay để dọc theo thân người.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm sấp với xương chậu và hai chân tựa trên sàn, hai tay duỗi dài dọc thân người và mắt nhìn xuống để cổ thẳng hàng với cột sống.
2. Nâng ngực lên một khoảng nhỏ thoải mái bằng cách sử dụng các cơ lưng trong khi vẫn giữ chân trên sàn, sau đó hạ xuống từ từ. Tránh ngửa đầu ra sau hoặc ép cong thắt lưng quá mức.