Extension lombaire à plat ventre, bras le long du corps (Poids du corps)

Également appelé: Extension lombaire à plat ventre, bras le long du corps (Poids du corps), Extension du dos au sol, bras le long du corps (Poids du corps).

Une extension du dos à plat ventre avec les bras le long du corps.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous à plat ventre, le bassin et les jambes en contact avec le sol, les bras allongés le long du corps et le regard vers le sol afin que la nuque reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Soulevez la poitrine d'une faible amplitude confortable à l'aide des muscles du dos en maintenant les jambes au sol, puis redescendez lentement. Évitez de projeter la tête en arrière ou de forcer une cambrure lombaire excessive.

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Comprendre RPE et RIR

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Surcharge progressive

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Utiliser votre journal d'entraînement

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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