俯卧背屈伸双臂贴体侧 (自重)

其他名称: 俯卧背屈伸双臂贴体侧 (自重), 俯卧挺身双臂贴体侧 (自重).

双臂置于体侧进行的俯卧背部伸展练习。

动作步骤

1. 俯卧在地面上，骨盆与双腿贴地支撑，双臂伸直自然垂放于躯干两侧，目光朝下使颈部与脊柱保持自然一条直线。
2. 利用背部肌肉力量将胸部轻微抬起舒适的高度，双腿保持贴地不动，随后缓慢放低。避免向后甩头或强行加大腰部反弓幅度。