Power shrug (Barra)

Também conhecido como: Power shrug (Barra), Encolhimento explosivo (Barra).

Encolhimento explosivo com pequeno salto.

Como realizar este exercício

1. Coloque-se em pé firmemente a segurar uma barra à frente das coxas com os braços esticados.
2. Faça uma flexão curta das ancas e dos joelhos e, em seguida, estenda com força enquanto encolhe os ombros para cima com a barra próxima do corpo.
3. Amorteça o retorno com os joelhos ligeiramente fletidos e reposicione a sua postura para a repetição seguinte.