Nhún vai bộc phát (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nhún vai bộc phát (Tạ đòn).

Bài tập nhún cầu vai bộc phát kết hợp bật nhẹ.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vững vàng cầm thanh tạ đòn ở phía trước đùi với hai cánh tay duỗi dài.
2. Hơi hạ nhẹ hông và gập nhẹ đầu gối xuống, sau đó duỗi mạnh người lên kết hợp nhún vai lên cao trong khi giữ tạ đòn sát cơ thể.
3. Hấp thụ lực khi tạ hạ xuống bằng cách hơi gập đầu gối và ổn định lại tư thế đứng cho lần lặp lại tiếp theo.