Encolhimento explosivo (Barra)

Também conhecido como: Encolhimento explosivo (Barra).

Encolhimento explosivo com leve salto.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com firmeza segurando uma barra à frente das coxas com os braços estendidos.
2. Faça uma flexão curta dos quadris e joelhos e estenda-os com força enquanto encolhe os ombros para cima com a barra próxima ao corpo.
3. Amorteça o retorno flexionando ligeiramente os joelhos e reposicione a postura para a próxima repetição.