Sit-up para press acima da cabeça (Disco)

Também conhecido como: Sit-up para press acima da cabeça (Disco).

Um sit-up seguido de um press acima da cabeça com um disco de peso leve.

Como realizar este exercício

1. Deite-se em decúbito dorsal com os joelhos flectidos, ambos os pés assentes no chão e um disco leve seguro firmemente à altura do peito com ambas as mãos. Comece com a cabeça e as costas apoiadas em vez de forçar o pescoço no ar.
2. Faça a subida do sit-up de forma controlada e depois empurre o disco acima dos ombros. Baixe o disco de volta ao peito e role o tronco suavemente para baixo. Mantenha os pés assentes no chão e evite usar o balanço.