Gập bụng ngồi dậy kết hợp đẩy tạ qua đầu (Bánh tạ)

Tên gọi khác: Gập bụng ngồi dậy kết hợp đẩy tạ qua đầu (Bánh tạ).

Động tác gập bụng ngồi dậy theo sau bởi động tác đẩy tạ qua đầu với một bánh tạ nhẹ.

Cách thực hiện bài tập

Nằm ngửa với đầu gối gập, cả hai bàn chân tiếp sàn và giữ một bánh tạ nhẹ chắc chắn ở ngang ngực bằng cả hai tay. Bắt đầu với đầu và lưng được nâng đỡ thay vì gồng giữ cổ lơ lửng.
Ngồi dậy có kiểm soát, sau đó đẩy bánh tạ lên qua đầu phía trên vai. Hạ bánh tạ trở lại ngực và cuộn thân người nằm xuống trở lại. Giữ bàn chân tiếp sàn và tránh dùng đà.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Khác

Trọng lượng cơ thể