Sit-up z wyciskaniem talerza nad głowę (Talerz)

Inne nazwy: Sit-up z wyciskaniem talerza nad głowę (Talerz), Brzuszki z wyciskaniem talerza nad głowę (Talerz).

Wznos tułowia z leżenia do siadu (sit-up) z następującym po nim wyciskaniem nad głowę z jednym lekkim talerzem obciążeniowym.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, obiema stopami opartymi na podłożu i jednym lekkim talerzem trzymanym pewnie na wysokości klatki piersiowej obiema dłońmi. Zacznij z głową i plecami podpartymi na podłożu, nie unosząc na siłę szyi.
2. Usiądź płynnie pod kontrolą, a następnie wyciśnij talerz nad barki. Opuść talerz z powrotem do klatki piersiowej i opuść tułów na podłoże. Trzymaj stopy na ziemi i unikaj wykorzystywania pędu.