Extensão de tríceps deitado (Polia)

Também conhecido como: Extensão de tríceps deitado (Polia).

Uma extensão de tríceps deitado com uma barra curta no cabo.

Como realizar este exercício

1. Coloca um banco plano com a cabeceira perto de uma coluna de cabo e ajusta a polia aproximadamente à altura da cabeça quando deitado no banco. Deita-te com a cabeça, as costas e a bacia apoiadas, os pés assentes no chão e ambas as mãos em pronação numa barra curta. Começa com a parte superior dos braços levantada e os cotovelos fletidos para que a barra fique perto da testa com margem de segurança.
2. Estende os cotovelos para afastar a barra para cima e para longe da cabeça enquanto a parte superior dos braços permanece imóvel, e depois regressa lentamente sem deixar o cabo ou a barra tocar no rosto.