Nằm duỗi tay sau kéo cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Nằm duỗi tay sau kéo cáp (Cáp), Nằm duỗi cơ tam đầu với cáp (Cáp).

Động tác duỗi cơ tam đầu nằm với thanh cáp ngắn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một ghế phẳng với đầu ghế gần cột cáp và điều chỉnh ròng rọc ở khoảng ngang tầm đầu khi nằm trên ghế. Nằm tựa đầu, lưng và khung chậu trên ghế, chân đặt trên sàn và hai tay cầm sấp thanh đòn ngắn. Bắt đầu với cánh tay trên dựng lên và khuỷu tay gập sao cho thanh đòn ở gần trán nhưng vẫn có khoảng cách an toàn.
2. Duỗi khuỷu tay để đưa thanh đòn lên và ra xa khỏi đầu trong khi bắp tay vẫn giữ ổn định, sau đó từ từ đưa trở lại mà không để dây cáp hoặc thanh đòn chạm vào mặt.