Alongamento peitoral ajoelhado no banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento peitoral ajoelhado no banco (Peso corporal).

Um alongamento de peito e grande dorsal ajoelhado com as mãos num banco.

Como realizar este exercício

1. Ajoelhe-se de frente para um banco estável ou caixa baixa e coloque ambas as palmas das mãos no topo com os braços estendidos. Mantenha os joelhos sob as ancas, as canelas apoiadas e a coluna confortável enquanto o tronco se inclina em direção ao apoio.
2. Deixe o peito descer suavemente entre os braços até sentir um alongamento suave nos ombros e no peito. Mantenha os cotovelos estendidos e evite forçar a zona lombar ou o pescoço; mantenha a posição brevemente e suba com cuidado para a posição inicial.